Je to oficiální: burpees a skákací zvedáky jsou venku a přizpůsobené, přizpůsobené a - troufáme si to říci? - jsou k dispozici zábavné tréninkové programy.
Nejlepší streamovací tréninky kombinují technologii AI, počítačové senzory a celou řadu dalších vědeckých prvků a přinášejí osobního trenéra přímo k vám, z pohodlí vašeho domova.
Zamávejte tělocvičně na rozloučenou, protože tyto fitness programy vás budou mít pocení, dřep a posilování kdykoli a kdekoli, přizpůsobené konkrétně vašim cílům, úrovním kondice a preferencím.
Některé z těchto fitness aplikací pokrývají celé spektrum cvičení od cvičení jógy až po 5K přípravné a taneční kardio. Jiné jsou navrženy čistě s ohledem na jeden druh pohybu. A nezáleží na tom, zda máte k dispozici celou sbírku vybavení pro domácí posilovnu, nebo byste to raději zjednodušili cvičením s vlastní váhou, protože tyto cvičební programy pokrývají spoustu terénu.
Je načase, aby vám bušilo srdce, bušilo krev a endorfiny se řítily tělem: zvedání těžkých břemen jsme provedli za vás a toto jsou nejoblíbenější cvičební plány, nejlepší fitness aplikace a podle nás některé z nejlepších cvičebních programů, u kterých se zapotíte.
15 nejlepších cvičebních programů
| Hodnost | Značka | Nejlepší pro |
|---|---|---|
| 1 | FitOn | Celkově nejlepší |
| 2 | P.volve | Nejlepší pro tónování |
| 3 | Obé Fitness | Nejlepší pro krátké tréninky |
| 4 | Cvičení nápravy | Nejlepší celé tělo |
| 5 | Alo jóga | Nejlepší na jógu |
| 6 | Tempo Fit | Nejlepší pro fitness |
| 7 | Sochařská společnost | Nejlepší taneční kardio |
| 8 | Aaptiv | Nejlepší zvukové třídy |
| 9 | Nike | Nejlepší zdarma |
| 10 | Apple Fitness+ | Nejlepší pro fanoušky Apple |
| 11 | Barre3 | Nejlepší pro barre |
| 12 | Denní vypalování | Nejlepší pro rozmanitost |
| 13 | Peloton | Nejlepší točení |
| 14 | Tónový | Nejlepší silový trénink |
| 15 | Zrcadlo | Nejlepší zpětná vazba v reálném čase |
FitOn: Celkově nejlepší cvičební program
Po několika trénincích s FitOn se budete nejen těšit na setkání s vašimi oblíbenými trenéry celebrit, ale možná je budete také odkazovat v konverzaci. Díky kombinaci motivujících slov a příležitostného vtipu s celou encyklopedií cvičení je FitOn odpovědí na téměř všechny tréninkové problémy. Tuto fitness aplikaci, kterou používá více než pět milionů lidí, vám pomůže s posilováním, tvarováním, budováním a protahováním při cvičení navrženém tak, aby vyhovovalo každému od začátečníků až po sportovce.
Je to nejbližší věc, kterou najdete, když budete mít připraveného osobního trenéra bič vás do nejlepší podoby vašeho života jakmile otevřete aplikaci. FitOn může také převzít místo přítele, který vás přesvědčí, abyste se ráno spontánně připojili k jeho/její skupinové třídě, díky svým (volitelným) denním připomenutím a jemnému přesvědčování. Energická hudba na pozadí je třešničkou na dortu, která vás udrží v napětí po posledním opakování.
Nejlepší pro: Cítíte se motivovaní a energičtí, jakmile začne hudba.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: Zdarma k základním, 11,30 $ měsíčně k prémii Typ: Různé tréninky včetně kardio, HIIT, síla, jóga a strečink Délka: 5 minut až 60+ Požadované vybavení: Činky na nějaké cvičení
P.volve: Nejlepší fitness program pro tónování
P.volve nejen posiluje vaši sebedůvěru prostřednictvím zpevněného, pružného těla, kterého dosáhnete při tréninku, ale na začátku je ještě o krok dále. Celým předpokladem P.volve je zajistit, abyste cvičili správně, což znamená, že prvním krokem je zvládnout každý z funkčních tahů. Až to budete mít hotové, je načase se hluboce ponořit do nekonečné škály tréninků v aplikaci, které lze všechny filtrovat podle vašich tréninkových cílů.
Rychlou dávku energie lze maximalizovat jednorázovým potem nebo je možné měřit a sledovat dlouhodobé cíle prostřednictvím různých fitness programů. Pokaždé, když dokončíte cvičení, budete sledovat, jak malý ukazatel průběhu skáče trochu blíže k vašemu konečnému cíli. P.volve používá pohyby s vysokou intenzitou a nízkým nárazem na základě odporu které jsou přístupnější ve světě cvičení a kombinují je, aby posílily, vytvarovaly a energizovaly celé tělo jedním rychlým výbuchem.
Nejlepší pro: Přístupné, klamavě náročné tréninky, které vás po celou dobu motivují.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 14,99 $ měsíčně Typ: Odpor založený a vysoká intenzita Délka: Méně než 60 minut Požadované vybavení: Odporové pásy a míč
Obé: Nejlepší krátké lekce fitness
Máte jen 45 minut na rychlé cvičení? Nebojte se vyrazit na rychlý běh po bloku nebo zběsile začít s vysokými koleny a sedět: Obé má řešení. Tento fitness program je určené pro ty, kteří mají nabitý program s lekcemi kratšími než 30 minut, díky nimž máte pocit, že jste právě dokončili dvouhodinové sezení v tělocvičně.
22 živých lekcí, které probíhají každý den, je skvělé, když můžete své tělo přesvědčit, že jste ve studiu s trenérem před sebou. Po 28 minutách se ocitnete zpocení a vyčerpaní a nadšení, že to všechno zítra zopakujete.
Nejlepší pro: Ti s lehkými plány, kteří chtějí uvolnit rychlou dávku energie.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 27 $ měsíčně Typ: Různé tréninky včetně HIIT, tanečního kardia, power a barre Délka: Až 30 minut Požadované vybavení: Žádný
The Axle Workout: Nejlepší celotělový fitness program
Nejlepší druh celotělového tréninku vás ráno probudí a přemýšlí, proč se žádná z vašich končetin nechce hýbat. Axle at Home, připomínající svaly, o kterých jste ani nevěděli, že existují, je vědecky podložený cvičební program, který kombinuje základní a pohybové tréninky.
Činku Axle lze použít ke zkroucení vašeho těla do nejrůznějších podivných a nádherných cvičebních pozic během obrovské škály živých sezení a sezení na vyžádání. Každé domácí cvičení je vedeno certifikovaným instruktorem způsobem, který vypadá jak soukromě, tak interaktivně. Axle, která se brzy stane nezbytnou pro vaši zdravotní rutinu, dělá z fyzického cvičení něco, na co se můžete těšit.
Nejlepší pro: Obdivovat činku stejným způsobem jako u svého prvorozeného dítěte.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 35 $ měsíčně Typ: Většinou HIIT a tělesná hmotnost Délka: 30 minut Požadované vybavení: Činka nápravy
Alo jóga: Nejlepší cvičení jógy
Nemůžete se dostat do svého obvyklého studia jógy? Žádný problém. Alo Moves od Alo Yoga je dokonalým prostředím, které umožňuje vašemu tělu dýchat, relaxovat a předstírat, že jste zpět na podložce z pohodlí domova. Alo Moves kombinuje neomezenou jógu, meditaci a další, které vám pomohou zasáhnout vaše PB a zůstat zenové zároveň.
Povzbuzující instruktoři vás odhodlají udělat z pohybu opět každodenní součást vaší rutiny - ať už ve formě úseků Vinyasa, HIIT sezení, při kterých se vám zatají dech nebo všímavost vás udrží v přítomnosti. Alo Moves si také najde čas na další výzvy, které jste v minulosti mohli odložit. Rádi byste se naučili držet stojku nebo se natáhnout do rozkolu? Kurzy s průvodcem dobře využijí vaše volné hodiny, zpevní vaše tělo a poskytnou nové fitness cíle pro extra motivaci.
Nejlepší pro: Jít s proudem - z domova.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 20 $ měsíčně Typ: Většinou jóga, také síla, barre, pilates Délka: 10 - 30 minut Požadované vybavení: Podložka na jógu
Tempo Fit: Nejlepší online fitness program
Tempo Fit je v podstatě nejbližší věc, kterou najdete osobnímu trenérovi na vyžádání. Tato domácí posilovna poháněná umělou inteligencí je cvičením budoucnosti: využití 3D senzorů k počítání vašich opakování a udržení vás v dobré formě v reálném čase. Jedna z nejpůsobivějších dostupných fitness rutin, která napraví vaši formu při zvedání závaží, povzbudí vás k dřepu hlouběji a počítání vašich opakování - takže nedochází k žádnému podvádění.
Rychle si všimnete fyzických změn, od podvědomého stání s nohama trochu dále od sebe až po instinktivní poznání nejlepších pozic pro další silová cvičení. Tempo vydává doporučení na základě vašich cílů, ať už jde o hubnutí, posilování nebo zvyšování počtu opakování. Také vám ukáže, jak jste pokročili, takže i ty nejnáročnější tréninky se vám budou zdát víc než užitečné, než skončíte.
Nejlepší pro: Zdokonalování vaší techniky a přesun do vlastního tempa.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 55 $ měsíčně Typ: Tréninky celého těla Délka: 15 - 45 minut Požadované vybavení: Tempo Studio
The Sculpt Society: Nejlepší cvičební program pro taneční kardio
Posuňte celou věc „tančete, jako by se nikdo nedívá“ na nové úrovně s přidáním The Sculpt Society do vaší rutiny cvičení. Z pohodlí svého domova můžete rozbít svou vnitřní Beyonce zábavnými hodinami, na které ani nemáte chuť cvičit. Krása cvičení vedených tancem spočívá v tom, jak rychle uběhnou, než si vůbec uvědomíte, že se potíte a The Sculpt Society jsou obzvlášť zábavné.
Každé cvičení vede trenérka celebrit Megan Roupová a výbuch energie, intenzity a naprosté radosti vás téměř určitě přiměje vrátit se po první rutině. Kromě toho, že Megan poskytuje skvělý zdroj pro zpevnění těla, zaměřuje se také na posílení a sebevědomí, což znamená, že každá třída končí s vaší myslí i tělem ve špičkové formě. I když jste přísný netanečník, The Sculpt Society si užijete díky jednoduchým tahům, které je snadné a zábavné sledovat.
Nejlepší pro: Prožijte své dětské sny o tom, že budete doprovodným tanečníkem.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 19,99 $ měsíčně Typ: Taneční kardio, sochařství, jóga a meditace Délka: 5 - 50 minut Požadované vybavení: Rohož, ruční závaží, odporové pásy
Aaptiv: Nejlepší zvukové třídy
Nezáleží na tom, zda z procházky uděláte běh na jednu míli, nebo hledáte intenzivní tréninkový plán naplněný kardio vypalováním a silovým tréninkem - Aaptiv to všechno kombinuje. Zvláště vhodný pro nováčky nebo ty, kteří chtějí zlepšit svoji hru, tento fitness program má téměř nekonečný počet tříd, ke kterým se můžete připojit.
Aaptiv dělá z nudy cvičení minulostDíky svým směšně motivujícím trenérům, kteří prostřednictvím aplikace říkají povzbudivá slova, kdykoli cítíte, že ztrácíte energii. Velký počet trenérů a neustále se měnící hudba znamená, že začnete objevovat nové skladby a okamžitě si je uložit do svého mentálního kontrolního seznamu pro další cvičení Aaptiv. Vybírejte mezi popem, elektronickým tancem, hip hopem, rockem, R&B nebo chlazenými beaty, abyste měli jistotu, že vaše cvičení skončí, až když se hudba zastaví a ne chvilku předtím.
Nejlepší pro: Ti, kteří nemohou začít den bez nějaké hudby na pozadí.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 15 $ měsíčně Typ: Běh, síla, celé tělo, kardio popáleniny Délka: 15 - 60 minut Požadované vybavení: Žádný
Nike: Nejlepší bezplatný cvičební program
Spolu se svými trenéry, aktivním oblečením a odporovými pásy budete chtít do svého tréninkového vybavení přidat i tréninkovou aplikaci Nike. Stejně jako všechno ostatní, co Nike vytváří, je i aplikace Nike Training Club kvalitní, dlouhotrvající a navržená tak, aby ve světě fitness znamenala změnu. Ještě lépe, je to zdarma: trik, který to současně zpřístupní a ospravedlní vaši nedávnou hloupost na novém cvičebním vybavení.
Krása tréninkového klubu Nike je v tom, jak je všestranný. Jsou podporovány všechny a všechny typy tréninkových cílů, bez ohledu na to, jak velké nebo malé míříte. Několikatýdenní programy vás udrží na cestě, zatímco jednorázové kurzy ve stylu studia čekají na ty další dávky motivace. Holistický průvodce zdravím a tipy na výživu také přispějí k vašim zdravým rutinním plánům.
Nejlepší pro: Ochutnejte trochu všeho na začátku své fitness cesty.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: Volný, uvolnit Typ: Doslova všechno, na co byste mohli myslet Délka: 10 - 60+ minut Požadované vybavení: Žádný
Apple Fitness+: Nejlepší cvičební program pro fanoušky Apple
Nové dítě v bloku ve formě tréninkových programů, Apple Fitness, se dostalo na špičku třídy s dobře zaobleným, funkčním a motivujícím cvičebním plánem, díky kterému budete každý den kontrolovat svůj iPhone nebo Apple Watch. Zde přichází ke slovu gamifikace s řadou barevných malých prstenů, které se začlení ze seznamu, když je každý den dosáhnete.
Od chůze po stanoveném počtu kroků až po udržení tepové frekvence v určitém bodě si stáhnete aplikaci pro běžné použití a zjistíte, že večer děláte kola kolem svého bytu, abyste jednou provždy zatrhli ty malé prstýnky. Motivovat tím nejlepším možným způsobem, tato aplikace je perfektní směs informací a inspirace, která umožňuje rychlý pokrok. Od HIIT přes jógu až po jádro a sílu a díky cvičebním plánům speciálně navrženým pro začátečníky, Apple Fitness dává milovníkům Apple zcela nový produkt, o kterém se budou bavit.
Nejlepší pro: Milovníci techniky, kteří mohou sledovat své Apple Watch a přitom se potit.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 9,99 $ měsíčně Typ: HIIT, síla, jádro, jóga atd Délka: 10 - 45 minut Požadované vybavení: Apple produkt, mat
Barre3: Nejlepší barre cvičební program
Silné jádro, zvýšená flexibilita, zlepšená stabilita a lepší zarovnání jsou jen některé z výhod dobrého tréninku. Pokud tedy truchlíte nad ztrátou týdenních studiových sezení, pak je na čase pozdravit Barre3-domácí fitness program, díky kterému budete muset znovu zvážit, zda se v budoucnu budete vůbec muset vracet k osobním sezením .
Online program Barre3 nabízí dvě živé lekce týdně a také dvě nové relace na vyžádání každých sedm dní. Pokud máte náladu zvládnout více než čtyři lekce týdně, můžete se zapojit do kteréhokoli z 300+ již nahraných tréninků Barre3 nebo se připojit k jedné z jejich výzev. Spojením silového tréninku s kardiem a všímavostí zakončíte svůj poslední den 30denní výzvy Barre3 s obnoveným pocitem úspěchu.
Nejlepší pro: Přibližování se k těm baletním končetinám po každém tréninku.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 16,58 $ měsíčně Typ: Barre, síla, jádro Délka: 10 - 60 minut Požadované vybavení: Mat, příležitostně činky
Daily Burn: Nejlepší cvičební program pro rozmanitost
Výzva Daily Burn daleko převyšuje pocit bušení srdce, potu a lapání po dechu, který přichází na konci každého tréninku. Ne, výzvou je rozhodnout, které z tisíců tréninků udělat jako první. Skvělá dávka motivace pro každého, koho často nudí stejná fitness rutina, na Daily Burn je doslova více tréninků online, než byste mohli doufat, že zvládnete.
Což je samo o sobě poněkud výzva. Stiskněte hru na skupinových cvičeních nebo individuální tréninky a nechte své tělo dýchat pilates, budováním svalů, kickboxem, silovým tréninkem, jógou a dalšími. Flexibilita a protahovací tréninky vás zbaví jakýchkoli symptomů DOMS po celodenním náročném kardiu a začátečníkům zaměřené kategorie také pomohou povzbudit vás k odbočení z vaší typické rutiny. Týdenní portál cílů znamená, že se můžete přihlásit sami, abyste byli v souladu se svými výzvami.
Nejlepší pro: Ti, kteří žijí podle mantry „rozmanitost je kořením života“.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 14,95 $ měsíčně Typ: Běh, jóga, HIIT Délka: 10 - 60 minut Požadované vybavení: Žádný
Peloton: Nejlepší tréninkový program na spinning
Je pravděpodobné, že už máte alespoň jednoho přítele, který o Pelotonovi donekonečna řádí. A možná jste se ptali, jak si stacionární kolo získalo tak obrovskou základnu fanoušků, ale jakmile zažijete točení Pelotonským způsobem, budete stejně závislí. Peloton vás udrží motivaci, energii a připravenost šlapat rychleji a tvrději každý měsíc. Brzy zjistíte, že jste tím přítelem.
A přestože Peloton může být známý svými třídami spinu, ve skutečnosti je v aplikaci k dispozici mnohem více. Pokud tedy zjistíte, že si potřebujete na kole odpočinout, přidejte se ke cvičení, józe, venkovnímu běhu nebo bootcampu. Až skončíte, zapojte se do lekce protahování nebo meditace. Po nějaké době si nejen naplánujete hodiny Pelotonu do své každodenní rutiny, ale budete se na ně také aktivně těšit.
Nejlepší pro: Hrdě předvádějte ocelová stehna.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 12,99 $ měsíčně Typ: Většinou točení, ale také síla, jóga, běh Délka: 15 - 60 minut Požadované vybavení: Kolo Peloton
Tonal: Nejlepší silový tréninkový cvičební program
Tonal odstraňuje stres z cvičení s přizpůsobenými programy navrženými přímo pro vás. Nebo pokud jste na druhém konci spektra a přesně víte, na čem chcete dnes pracovat, můžete formulovat svůj vlastní plán a zaškrtnout každý pohyb, když jej dokončíte. Navrženo s ohledem na silový trénink, je to nejlepší fitness program pro každého, kdo chce zvedat těžší, dřepnout hlouběji a tahat dál.
Vyberte si své pohyby, série, opakování a dokonce i dynamické váhové režimy na začátku každé rutiny a po dosažení každé sady se budete cítit nekonečně motivovaní. Nenechte se však odradit, pokud máte sny o silovém tréninku, ale neznáte všechny vstupy a výstupy: Tonal může také navrhnout různé váhy a pohyby ve svém programu Free Lift, který vám umožní vybrat si každý pohyb za pochodu, přičemž stále využíváte výhody Tonalovy AI k navrhování závaží a sledování vašeho pokroku.
Nejlepší pro: Stát se fitness profesionálem bez opuštění domu.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 149 $ měsíčně Typ: Většinou na základě síly Délka: Přizpůsobitelné Požadované vybavení: Tónový systém a chytré příslušenství
Zrcadlo: Nejlepší cvičební program se zpětnou vazbou v reálném čase
Přiznejme si to, kromě příležitostných selfie v tělocvičně nebo kontroly vaší formy nikdo ve skutečnosti nechce zírat na sebe do zrcadla při cvičení.Tyto dřepící výrazy a červené tváře by měly být pevně uloženy pro všechny ostatní, kteří mají tu smůlu, že cvičí současně. Ale aplikace Mirror vezme všechny tyto iluze a přemění je v něco nejen prospěšného, ale také nezbytného pro budoucí tréninky.
Známý jako téměř neviditelná domácí posilovna„Mirror funguje kombinací pokročilé kamerové technologie a vlastních algoritmů, které vás provedou cvičením. Zkušení instruktoři, včetně trenéra celebrit Tracy Andersonové, vám během cvičení poskytnou živou zpětnou vazbu a pomohou vám dosáhnout vašich cílů z bezpečí vašeho domova. Pokud vás motivace podporuje nevyhnutelná konkurenceschopnost tělocvičny, připojte se k jedné ze skupinových tříd Mirror, abyste dosáhli svého osobního maxima proti ostatním. A až budete hotovi, podívejte se, jak jste si vedli, na řídicím panelu výkonu, který se magicky zobrazuje na obrazovce/zrcadle.
Nejlepší pro: Když se příště podíváte do zrcadla skutečné tělocvičny, ocitnete se omylem v čekání na zpětnou vazbu.
zkontrolujte webové stránkyNáklady: 42 $ měsíčně Typ: Různé tréninky včetně tance, boxu, jógy, kardio a síly Délka: 5-60 minut Požadované vybavení: Zrcadlo
Průvodce kupujících ke cvičebním programům
Jedna z nejlepších věcí na domácích cvičebních programech je, že jsou obecně navrženy bez ohledu na vybavení. U většiny programů budete k dokončení každé rutiny potřebovat pouze podložku a možná i činky nebo malé váhy.
Může také pomoci investovat do vysoce kvalitního aktivního oblečení, skvělých trenérů nebo cvičebních bot a stylové láhve s vodou, abyste se ujistili, že vypadáte a cítíte tu část, zatímco se potíte.
Než začnete s jakýmkoli novým programem, věnujte si trochu prostoru pro vaše výpady, opakování nebo jiné pohyby, což také pomůže dostat váš mozek do zóny před každou třídou.
Hledáte nějaké způsoby, jak se trochu chytřeji zpotit?
Cvičební výzva vás udrží motivaci a na správné cestě pravidelnými kontrolami pokroku. Nebo se přihlaste k novému cvičebnímu programu s přítelem, abyste se navzájem udrželi v souladu, když se myšlenka na spaní zdá být přitažlivější než kardio.
Zkuste si najít cvičení, které by vás bavilo: ať už je to silový trénink, běh, jóga, taneční kardio nebo barre. Cílem je, aby se vaše cvičební rutina stala něco, na co se těšíte, než abyste to jednoduše zvládli.
A mělo by být samozřejmé, že strávíte nějaký čas zahřátím a ochlazením před a po tréninku. Poslední věc, kterou potřebujete, je hrozba, že vám DOMS zabrání ve zítřejší relaci.
Často kladené otázky o cvičebních programech
Jaké jsou nejlepší fitness programy?Některé z nejlepších fitness programů pocházejí od FitOn, Obé, Alo Yoga a P.volve. Shromáždili jsme 15 nejlepších tréninkových programů, které vám pomohou vybrat si ten nejvhodnější pro vaše fitness a zdravotní cíle.
Jaká je nejlepší cvičná aplikace?Nejlepší cvičební aplikací je FitOn. Kombinuje nekonečná bezplatná cvičení s motivujícími instruktory, denními připomínkami a výživovými radami.
Jaké jsou nejlepší bezplatné cvičební programy?Některé z nejlepších bezplatných tréninkových programů pocházejí od společností FitOn a Nike. Od cvičení vhodných pro začátečníky až po pokročilejší cvičení vám tyto bezplatné fitness aplikace umožní prozkoumat nové rutiny-není třeba kreditní karty.
Jaký je nejlepší trénink na vyžádání?Některé z nejlepších cvičení na vyžádání pocházejí od společností Axle, Tempo Fit, P.volve a FitOn. Jsou navrženy tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním #fitnessgoals a byly hostitelem knihovny cvičení, ze kterých si můžete vybrat.